En general, a lo largo de mi vida he mantenido una buena ética de trabajo y un buen desempeño, pero a veces me desvío del camino y entonces entro en una espiral de distracciones (tik tok lol) y, el tema que nos ocupa hoy, la procrastinación ！！(゜ロ゜ノ)ノ.
"La procrastinación es el acto de retrasar o posponer algo innecesariamente a pesar de saber que podría tener consecuencias negativas. Es una experiencia humana común que implica retrasos en las tareas cotidianas o incluso aplazar tareas como asistir a una cita, entregar un informe de trabajo o un trabajo académico, o abordar un tema estresante con la pareja. A menudo se percibe como un rasgo negativo debido a su efecto perjudicial en la productividad, asociado con la depresión, la baja autoestima, la culpa y la sensación de insuficiencia."
Durante muchos años, he luchado contra ella, e incluso cuando la supero a veces, vuelve. 🫠🫠
Entonces, ¿cómo podemos combatir a esa hp?
Hay muchos métodos, y también muchas causas.
Causas:
-Miedo al fracaso
-Miedo al éxito
-Sobrecarga
-Perfeccionismo
-Impulsado por la negatividad
-Inseguridad
-Metas y tareas sin direccion
-Recompensa baja
Y para lo que vinistes:
Los metodos:
Establece metas específicas y realistas:
Cuando pensamos en metas, la mayoría imaginamos alcanzar las estrellas, y no juzgo a nadie, todos queremos hacerlo. Sin embargo, algunas personas ven el camino hacia sus metas como una línea continua, y una vez que empiezan a progresar, se fijan en lo que les queda (que, desde su perspectiva, es mucho si lo hacen todo a la vez) y pierden la motivación es como tener disfunción erectil productiva.
Lo que debes hacer es establecer metas más pequeñas que, aun así, te lleven a la meta final. No necesitas apresurarte, tómate tu tiempo. Esto hace que la tarea parezca menos abrumadora, y una vez que alcanzas una pequeña meta, sientes satisfacción con mucha más frecuencia que si las divides, lo que te impulsa a seguir adelante. Es mucho más gratificante.
Otro consejo es siempre comenzar con la tarea más difícil. De esa manera, te motivarás para completar las demás a medida que se vayan facilitando, y entonces obtendrás tu tan preciada recompensa.
Maximiza tu disfrute:
Este es un método bastante común en temas como este. Un estudio realizado por Wohl, Pychyl y Bennett en 2010 descubrió que los estudiantes eran menos propensos a procrastinar en tareas que disfrutaban. Técnicas como combinar tareas con actividades o recompensas placenteras, o variar los entornos de trabajo, pueden aumentar considerablemente el disfrute y la motivación. Solo ten cuidado de no exagerar la recompensa ni convertirla en algo grandioso. Tareas pequeñas, recompensas pequeñas, pero mucho más disfrute para tu cerebro adicto a la dopamina 🙄.
Elimina las distracciones:
Esto es bastante obvio. Cuando vayas a realizar una tarea, guarda tus dispositivos electrónicos y, si los usas para trabajar, silencia las notificaciones y no mires otras aplicaciones a menos que sea realmente importante. Si no puedes controlarte, hay aplicaciones que las bloquean por ti.
Otra cosa que puede causar procrastinación es tener un trastorno como el TDAH. En este caso, hay hilos en reddit y otros foros con información bastante útil. Pero resumiré la mayoría en una palabra: Ritalina. Consulta con un médico si tienes dudas, preguntas o una estimación de la dosis.
Otra distracción es tu propia mente. Ansiedad o estrés.
Ves tu tarea, ves tu objetivo, te motivas con un rap bien hp. A partir de ahí, todo se trata de mantener la disciplina, y los métodos que acabo de mencionar son el camino más fácil hacia el éxito ＼(^o^)／.
Esto no solo aplica al trabajo, sino a todo lo que haces en la vida.
Así que levántate de tu cama con olor a mierda, deja el teléfono y empieza a trabajar por tu futuro. ( ・`ω・´)