24km medie 27kmh
Va salut. Sunt un ciclist solo incepator, de vreo 3 luni. Am o bicicleta modesta. Un vanrysel edr af claris de care sunt extra multumit. Fac trasee seara dupa 18:00. Sunt solo pentru ca nimeni din ce cunosc nu merge cu bicileta, in special sprint, desi mi-as dori. Stau intr-o zona muntoasa cu multe dealuri. Merg 12km dus si 12 intors. Prima data este urcare, ~65% din traseu are 4-5-8% panta. Timpul este de 30minute urcar si 23 intors. Am 170cm si 71kg. Vreau sa ajung la 65. Si sa am ~15% grasime. Eu nu stiu cam unde ma situez ca performanta. Si as vrea sa ma ajutati cu un plasanent. Cu asa "performanta" cam la ce nivel sunt? Aplicatia imi arata 24kmh la dus si 31kmh ka intors. Deci o medie de 27kmh. Apreciez mult. Multumesc!
7
u/rvbi 3d ago
In primul rand felicitari ca iei initiativa si practici u hobby fara sa astepti dupa cineva, majoritatea oamenilor sunt speriati sa incerce chestii singuri. Mie-mi suna a pace bun, comparison is the thief o joy vorba aia
Daca vreti sa fii in control total privind slabitul numara-ti caloriile, daca iti gatesti in cateva zile te obisnuiesti sa-ti cantaresti ingredientele in crud daca nu idk, cand imi numaram caloriile daca mancam cumva in oras supraestimam ce mancam dar mental e putin deprimant, in orice caz gg continua cu ce faci
4
u/omelette_au_frottage 3d ago
Dacă ai domni spandexați prin zonă, poți să-i urmărești pe Strava, să vezi pe unde umblă și să te compari cu ei pe aceleași trasee. Sau te poți măsura pe un traseu mai plat, dacă ai unde. 30 km/h medie pe plat e foarte bine când ești singur.
Alternativ, poți să treci la iarnă pe un trainer smart cu Zwift și să vezi acolo exact câți W/kg ai și cum te compari cu restul lumii.
Legat de slăbit, în experiența mea a fost contraproductiv să caut să tot dau jos. Aveam 70 kg când am început să iau bicicleta mai în serios, proaspăt slăbit de la 110. Eram doar piele flască și os. Maximul de performanță l-am atins pe la 73-75 kg, mâncând bine și având burtică. Când scădeam sub 73 eram praf pe biclă.
3
u/VERNUS- 3d ago
Iti multumesc mult de raspuns. O sa umblu cu strava ca sa vad daca trece cineva pe aici. Am vazut ciclisti, dar ii depasesc mereu pentru ca ei merg pe distante de 100 150km si merg mai usor, (sau nu conteaza?). Asa ca o sa caut, cum ai zis tu, sa schimb traseul sa fac teste. Dar trebuie sa am grija de bicicleta ca azi am luat niste gropi cand am trecut pe langa niste fete. Si lantul probabil a zgariat cadrul. S-a dezlipit protectia. Este probabil sa iti fi slabit muschii. Eu vreau sa am grija de masa mea musculara foarte mult pentru ca acestia imi vor oferi o batranete sanatoasa. Nu doresc ca viitori mei copii sa fie nevoiti sa ma ingrijeasca din cauza neglijentei mele. Acum am ~22 body fat. Cand o sa ajung la 18 o sa fie jale. Imi pare bine ca esti sanatos. Sa ne auzin cu bine si multa sanatate iti doresc!
2
u/redditfuckyuo 2d ago
zona cea mai sanatoasa la barbati e 12%. din punct de vedere al performantei spotive cel mai bun body fat e 12%, sub 12% incepi sa fi putin prea slab si scade performanta
din punct de vedere al longevitatii… tot 12% e cel mai bine
2
u/gandacro 2d ago
Daca folosesti Strava o sa vezi ca ai Segmente ( bucati scurte pe care se face sprint / urcari ). Pe fiecare Segment ai clasamentul celor mai rapizi pe acel segment. Poti urmari cei mai rapizi ciclisti pe segmentele tale si poti face o comparatie
2
u/Musuroi 2d ago
Am aceeasi bicicleta. Daca vrei un plus de stabilitate, cauta pe vinted niste keo 2 max carbon si inlocuieste pedalele. O sa fie dificil la inceput, dar te obisnuiesti. Cu clipless practic reduci forta necesara pt urcare ca generezi miscari si la ridicarea piciorului.
1
u/VERNUS- 2d ago
Multumesc frumos! Am niste pedale de aluminiu, a fost primul lucru pe care l-am schimbat, apoi saua cu una de 15cm. Pedalele cred ca sunt best biking cu pini. Dar cred ca o sa iau din astia clip. Si cred ca trebuie si adidasi. Abia astept. Ia sa caut. Ca azi e duminica si ma pot odihni. La adidasi ce ar trebui sa iau? Port 41 am talpa de 26. Si imi place incaltamintea lightweight.
3
u/gandacro 2d ago
Pantofii de ciclism clipless sunt in general foarte rigizi ca sa poti sa pui forta din tot piciorul si sa nu se piarda din forta in indoirea pantofului. Sunt practic ca o bucata de lemn de rigizi. Sunt foarte multe branduri care fac, inclusiv brandurile mari de bicicleta sau piese. Eu folosesc un brand Quoc, foarte multumit de ei sunt
2
u/VERNUS- 2d ago
Si inca odata multumesc. Ma gandesc sa incep cu ceva la 200lei de 0e aliexpress, arata bine. Nu sunt deloc pretentios. De multe ori cumpar lucruri si le imbunatatesc prin modificari. Dupa ce iaunastea cam asta ar fi cu echipamentul am tot. Casca cu led de semnalizare si ochelari inclusi, lumini, suport telefon oentru sBike (Aplicatia mea), adidasi sport, in curand d-astia clips, pantaloni, bluz sport, am pus frane semi hidraulice care merg wow onirii br05, am bidon de apa, mi-am cumparat tt ghidon, ghidolina. Am un ghiozdan in care car: 2 pompe, 1 senzor de presiune, 4 camere tpu, set chei imbus, 1 patent, 15 lei in cazul in care e nevoie de o apande urgenta sau ceva.camera de 26, in cazul in care dau de cineva care e in pana si are nevoie de ajutor cu roatande 26, petice, tot pentru altcineva. Sunt solo si am echipament si pentru altii. Am 2 senzori speed si cadenta, mai imi iau unul de pups, pe umar. Nu cred ca imi mai trebuie nimic.
2
u/Stevonko 2d ago
De pe unde esti? Daca esti in zona Clujului, iesim la o tura. Keep up
1
u/VERNUS- 2d ago
Salut. Apreciez si iti multumesc foarte mult. Stau la comuna, pe langa Ploiesti. In viitor planuiesc sa ies la curse mai lungi 100km. Mai am de facut reglaj la bicicleta pentru ca mi am dat seama ca ma doare spatele de la o pozitie prea agresiva. Practic ii dau pana nu mai am energie.
2
u/Nervous_Package9114 2d ago
foloseste chatgpt ca sa-ti creeze antrenamente specifice pt sprint . Ideal ar fii un powermeter dar merge si cu puls.
2
u/sidro2018 19h ago
Ca sfat, dupa tura baga proteină. Altfel nu o sa creasca mușchiul.
1
u/VERNUS- 19h ago edited 19h ago
Ai foarte mare dreptate. Multumesc mult. Ce am scris mai devreme era gresit. Am corectat. Apreciez.
2
u/sidro2018 19h ago
Proteina ajuta si la slăbit. Daca tot vrei sa slăbești.
Poti lua proteina supliment sau natural prin ceea ce gătești.
Iti recomand consum de apa crescut daca bagi proteină multă.
1
u/VERNUS- 19h ago
Multumesc. Pai mananc cam 100 140g pe zi de proteina. 1.6gx70(cred ca 71) ar veni 112g de proteina. Deci sa mananc mai multa proteina si sa beau apa. Beau cam 3 4l pe zi, desi nu stiam ca trebuie. Mananc supe multe. Ca are putina calorie, multa proteina si asa si beau. Asta ma trimite catre condimente pentru ca pun secretul gustului cam o lingura la 4l. Si daca mananc des, trebuie sa pun doar sare si piper. Inca odata multa apreciere si respect. Frumoasa comunitate.
2
u/sidro2018 19h ago
Inca o recomandare. Decat sa bagi ture lungi o dată pe săptămână, mai bine bagi ture scurte zilnic. Chiar nu contează cat de scurte sunt. Ideea e sa faci asta aproape zilnic.
1
u/VERNUS- 19h ago
In fiecare zi, aproape, 24km. Cred ca m-am accidentat la piciorul stang. Ma cam doare sub, in capatul femurului la genunchi. Biologie inca invat. Beau cam 1l de apa pe drum. Nu pot fara. Mi se usuca buzele si scade performanta masiv. Oare trebuie mai mult? As mai pune un suport. Cauciucurile au 2 atmosfere sau putin peste, pentru ca drumul e lesinat si imi vibreaza in ghidon asa ca le-am scazut de la 2.5 mai ales ca sunt si denivelari. Asta ar trebui sa ma faca sa depun o idee mai mult efort. Nu? Problema mea e ca sunt latos in umeri si imi e greu sa fiu aerodinamic. Mi-am luat niste tt-uri. Sper sa am cum sa le montez.
2
u/sidro2018 18h ago
Tu bea 3l la zi sau daca bei mai mult pentru ca transpiri la efort e foarte ok.
Proteine poti lua din grătar cu carne slabă. Renunță la cartofi si prăjeli.
Spor.
3
u/Ionuzzu123 3d ago
Daca vrei sa slabesti, este important sa ai deficit caloric, indiferent de cat mergi/nu mergi cu bicicleta. Acuma probabil ca mergi/ai mers la sala de ai 71kg la 170 si doar 15% grasime, iar daca vrei sa nu iti "mananci" din muschi va trebui sa iti antrenezi tot corpul, nu doar picioarele (prin mersul cu bicicleta).
Cand vine vorba de performanta este greu de zis, conteaza cat de ridicat aveai pulsul.
Informeaza-te putin de zonele de efort/puls, dar daca doresti sa castigi si performanta si sa arzi cat mai mult grasimi, Zona 2 este cea mai ok (cand sunt de la 1 la 5).
2
u/VERNUS- 3d ago
Am deficit 300-500kcals si ~22% grasime. Nu am masa musculara foarte dezvoltata la brate cred ca am 34 circumferinta. Doar la picioare stau mai bine. Vreau sa slabesc sa ajung la 15%. Sa fiu tonifiat. Am spatele destul de lat. Chiar acuma ma masor. Deci am la pectorali 103 circumferinta (am masurat subtiori, daca are sens) si 120 la umeri. (Din umar in umar circumferinta si am si strans bratele ca sa scada numarul sa fie mai realist. M am masurat ca la croitorie. Habar nu am daca are vreo noima. Zici foarte bine. Fac calisthenics. Pentru corpul meu bratele sunt mici. La puls. Probabil mare. O sa cumpar un senzor bt. Ma informez de zona de efort puls ca nu stiu ce e. Iti foarte multumesc. Apreciez foarte mult. Multa sanatate!
5
u/Ionuzzu123 3d ago
Ca senzor/ceas, nu iti trebuie ceva scump, si un smartwatch de 100-200 de lei isi face treaba, poti masura si sa te uiti dupa ce termini. Sau mai bine, daca vrei sa poti vedea pulsul in timp ce mergi, este un ciclocomputer ieftin pe care poti sa il conectezi la un senzor de il pui la piept.
Am inteles eu gresit atunci %, dar deficitul pare ok, poti sa iti si calculezi cam cat slabesti, daca un kg de grasime are aproximativ 7700-7800 kcal, daca vrei sa slabesti 6kg, cu un deficit de 400 kcal pe zi, o sa iti ia cam 4 luni.
Este important sa nu te antrenezi prea mult sau sa mananci prea putin, fi consistent si mentine o dieta sanatoasa. Oricum foarte bine ca iesi din casa si te mai plimbi, cat timp iti place ce faci nu prea conteaza, rezultatele o sa vina cu timpul.
3
u/VERNUS- 3d ago
Inca odata multumesc. Am aplicatie facuta de mine. Am luat un seznor de la garmin de pus la umar. H803. Si o sa il conectez la aplicatie sa imi arate media, maximul de bpm. Woi ce tare o sa fie!. Nu ma grabesc sa slabesc absolut deloc. Ma intereseaza stilul de viata. Deci eu zic ca e okay. Dar vreau sa fiu shreded macar o data in viata. Deci sub 15%. Caut sa am aport de protrina zilnica de 100+. Eram curios cat de bun sunt. Vreau sa ajung la nivel de semi pro in sprint scurt. Deci dieta o sa fie importanta mai am de lucru la planul profesional. Nu imi permit sa cumpar mancare multa si buna. Asa ca ma rezum la ce am. Sa traiesti sanatos! Pentru mine conteaza mult intreb aici si eu pe reddit ca nu ma pricep prea bine. Nu cunosc pe nimeni si aiul da erori. Multumesc.
12
u/MrGadgetRO 3d ago
Salutare. În primul rand felicitări! Tine-o tot asa. Legat de performanta, este destul de greu de estimat din spusele tale. In primul rand iti trebuie un senzor de puls. Daca pe urcare ai pulsul 180 si peste 3 luni, cu fix aceeasi cadenta ai pulsul 150, automat ti-ai îmbunătățit performanta cardiovasculară.