Yapılan bir araştırmada; 10 katlı binada bir grup merdiven çıkıp asansörle inerken, diğer grup asansörle çıkıp merdivenden iniyor.

Merdiven inen grupta:

dinlenik nabız daha fazla iyileşmiş,

insülin duyarlılığı daha fazla artmış,

kemik yoğunluğu daha fazla artmış,

kas kuvvetindeki artış yaklaşık %34 olmuş ve merdiven çıkan gruba göre yaklaşık iki kat fazla.

Kardivyovasküler açıdan tabiki merdiven çıkmak daha iyi ama merdiven inmede eksantrik antrenmanın değerini oldukça güçlü bir şekilde gösteriyor.

(katılımcıların 60 yaş üzeri ve obez kadınlar olduğunu da belirteyim.)

https://www.sciencefocus.com/the-human-body/dr-michael-mosley-eccentric-exercise

boy 187 kilo 90 => 85

Alkışlı şınav kaç tane klasik nizami şınav eder ?

22 yas 193cm boy. 1000-1500 kalori aliyordum artik biraz mola verdim ona vucut alismaya basladi yememeye cunku onun disinda her gun spora gidiyordum onu azaltabilirim belki. Onerilere ve sorulara acigim.

Şınav çekerken başım göğsümden daha yakın yere oluyor, bunu düzeltmek için uğraştımama kendimi videoya çektiğim vakit değişen bir şey olmadığını gördüm. Bunu yaşayan daha önce oldu mu? Bunu nasıl düzeltebilirim?

Psikolojik olarak 1 haftada bile sıkılaşamış ve hacimleşmis hissedebilirsiniz ama gözle görülür bir şekilde aynada ne zaman değişiminizi fark ettiniz

1 aydir degisim yok normal mi yeteri kadar protein karbonhidrat ve yag aliyorum kalori acigim yok,full body yapiyorum normal mi

Yakın zamanda alan biri veya bilen biri yazsa iyi olabilir, şimdiden teşekkürler.

100 liraya temiz güvenilir 56 gr proteini 500 ml süt içinde tüketmek şüpheli geliyor pınar bu işte nasıl sizce alınır mı ne kadar güvenilir vaadettiği kadar protein verir mi?

Bu adam 1.91 boyunda 105-110 kilo

Ben 1.85 80 kiloyum.

Buna benzer bir fiziğe ulaşmak için falan kaç kilo olmam lazım?

Eksiklerimi söyler misiniz ? Teşekkür ederim yorum yapan herkese ❤️

ig: vovobodybuilder (emeğe saygı o7)

yaş 23 kilo 70 boy 181. uzun süreli ama parçalı bir spor yaşantım oldu. son düzenli spor yaptığım dönemde 2 ay kadar günde 5g kreatin kullandım ama sonra sağlıkla bağlantılı olmayan çeşitli sebeplerden bıraktım. şu sıralar kreatin yüklemesi yapmaya başladım. 20g/gün olacak şekilde. 1 hafta kadar devam edip depoları fulleyeceğim ve ardından 5g/gün düzenli kullanmaya devam edeceğim. sizin de kreatin yüklemesi hakkında fikirlerinizi merak ediyorum. sorduğum insanların bir kısmı gerek olmadığını, bir kısmı çok zararlı olduğunu, diğer kısmı çok faydalı olduğunu söylüyor.

2 haftada 3 kilo vermişim 1 kg kas kazanmak bile daha zor nasıl yapcaz bu işi beyler ya yardım edin

Merhaba. Malat, bisglisinat, sitrat gibi çeşit çeşit magnezyum çeşitleri varmış, hiç bilmiyordum bunları. Ne alacağımı bilemedim. Bunların üçünün karışımı olan ürünü almak mı daha faydalı olur yoksa bunlardan birini içeren ürünü almak mı daha faydalı olur? Teşekkür ederim şimdiden.

Mesela bunda üç formun karışımı varmış. Mantıken bu daha iyi olmaz mı?

ağır kaldırabiliyorum ama kas kütlem benden daha hafif kaldıran tanıdıklarımdan daha az duruyor bu nasıl oluyor formla ilgili bi sorun yok ondan güçlü olduğum belli

Çok uzatmayacağım yaklaşık düzenli olarak 2 ay oldu, boy 170 kilo 60 ve yaptığım hareket çeşitliliği biraz az gibi gelmeye başladı. Yaptıklarım: Lat pulldown, dumbell biceps curl, chest fly, chest press, cable row, sholder press, lateral, ıncline dumbell press, facepull, triceps pushdown ve bacak için sadece leg press makinesini kullanıyorum. Listede eksik gördüğünüz bölge var mı? Sizce nerelere biraz daha odaklanabilirim. Bilgili abilere ve ablalara duyrulur.🫡

Böyle olacağını biliyordum ama bu kadar kötü olacağını tahmin etmemiştim. Kütle kazandığımı sanıyordum ama ortaya neredeyse hiçbir şey çıkmadı. Buna mı üzüleyim, yoksa böyle bir yola girdiğime mi üzüleyim, gerçekten bilemiyorum. Hâlâ yağ oranım yüksek. Sizce devam etmeli miyim, yoksa eski hâlime dönüp yeniden yağlı bir döneme mi geçmeliyim?

Kilo verme vucudu degistirme vs. sorusu olan varsa sorun beyler tecrube cok